周日晨跑日记：10公里，与自己对话的时光

清晨5:30

闹钟响的时候，窗外还是一片灰蓝色。犹豫了三秒钟要不要按掉继续睡——这是每次跑步前必经的仪式感。但最终还是爬了起来。

穿上昨晚准备好的跑鞋，喝了一杯温水，做了5分钟动态拉伸，5:45出门。

路线

今天的路线是沿河绿道，往返刚好10公里：

• 0-3km：热身区间，配速6:00/km，身体逐渐唤醒
• 3-7km：巡航区间，配速5:30/km，心率稳定在150左右
• 7-10km：加速区间，配速5:00/km，最后1公里冲刺

路上的风景

6点的河边几乎没人。几只早起的白鹭在水边踱步，阳光从云层缝隙里漏下来，在水面上洒了一层碎金。

跑到7公里的时候遇到了一只橘猫，蹲在路边看风景。我停下来和它对视了三秒，它甩了甩尾巴走开了——大概觉得这个满头大汗的人类不太有趣。

数据

• 距离：10.02 km
• 用时：55:23
• 平均配速：5:32/km
• 平均心率：152 bpm
• 消耗：680 kcal

跑后

回家冲了个澡，煎了两个鸡蛋，泡了一杯咖啡。坐在阳台上晒太阳的时候想：能跑步的日子，都是好日子。

下周计划尝试跑15公里，为下个月的半马做准备。